Beneficios del entrenamiento en altura

La práctica de deportes de invierno nos obliga a entrenar en altura…; pero no todo son ventajas, pues la presión parcial de oxígeno de aire disminuye a medida que aumenta la altitud y hace que dispongamos de menos oxígeno. O sea que cuanto más alto subamos, menos oxígeno encontraremos.

El organismo se adapta

Al tenerse que adaptar a la falta de oxígeno de la altitud, nuestro cuerpo comienza a producir más glóbulos rojos en la sangre (aumenta el hematocrito) : estos son los que transportan el oxígeno anuestros músculos para que tenganun óptimo rendimiento. Cuanto más aporte de oxigeno, más energía, mayor rendimiento y mejor recuperación. Si entrenamos durante cierto tiempo a una altitud entre 1800 y 2500 metros aumentará el hematocrito y mejorará el transporte de oxígeno. En teoría este aumento del hematocrito mejorará nuestro rendimiento cuando volvamos a alturas “normales”.

Años atrás se llegaban a hacer entrenamientos a alturas muy considerables: más de 3000 mts. Hoy se ha demostrado que no se puede entrenar a esta altura a los ritmos habituales. Por este motivo los entrenamientos en altura tienen que estar muy bien planificados y controlados para que sean eficaces , y prácticamente son factibles para deportistas de alto nivel o profesionales, debido al tiempo que es necesario invertir para que sean físicamente rentables

.Si vas a entrenar en altura aquí unos TIPS para tener en cuenta:

• Incluir un trabajo de preparación previa y otro de readaptación posterior.

• Es requisito imprescindible acudir a la altura en perfecto estado de salud.

• Respetar las fases de adaptación individualizando las cargas en función al deporte, el momento de la temporada, y la experiencia previa del atleta.

• Cuidar de manera especial la nutrición y la rehidratación.

• Programar específicamente la cualidad que se quiere trabajar.

• Reforzar las medidas de recuperación.

• Realizar algunos de los entrenamientos a las intensidades “reales”, con trabajos cortos y largas recuperaciones o con esporádicos desplazamientos a alturas inferiores.

• Controlar científicamente las intensidades de los entrenamientos y la asimilación de las cargas.

• Tomarlo con calma y asesorarse con especialistas.

En qué puede beneficiarnos a nosotros entrenar en altura si vamos a disponer sólo de unos días..??

En lo primero que nos beneficiará es en una excelente oxigenación de nuestros pulmones. Acostumbraremos también a nuestro cuerpo a funcionar en condiciones no habituales ; experimentaremos sensaciones nuevas, diferentes a las que tenemos cuando entrenamos en “casa”:

1. Aumento de pulsaciones

2. Respiración más acelerada

3. sensación de ahogo: Sensaciones que nos serán de gran ayuda cuando, por ejemplo, participemos en carreras de montaña. La gran variedad de actividades y entrenamientos que podemos realizar en la montaña, tanto en verano como en invierno, es enorme; el simple hecho de andar a BUEN RITMO en altura es un excelente entrenamiento….