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Correr es un excelente deporte. Existen infinidad de accesorios que nos ofrece el mercado, pero, pocas cosas son tan importantes como tus zapatillas. Las zapatillas que usemos serán determinantes en la prevención de las lesiones.
Independiente del nivel atlético que uno pueda tener, este es un aspecto que no debe tomar a la ligera, por lo tanto, dedicaremos este artículo, de nuestra sección palabras del experto, a los conceptos que nos van a ayudar a elegir un buen calzado para la practica de la carrera
Mentalicémonos de lo siguiente: solo unas buenas zapatillas nos proporcionarán la suficiente amortiguación en el impacto como para correr de forma cómoda y segura. Recuerdo quejas de corredores por dolores en la zona del tendón de Aquiles (zona del talón) o del Nervio Ciático (zona glútea) por una mala adaptación de su cuerpo a unas supuestas buenas zapatillas. Nos plateamos como encontrar una buena zapatilla, de momento apliquemos la teoría del precio. A partir de los 70 dólares es una buena base. Lo barato aquí no tiene lugar, mas caro significa una mayor duración, resistencia y protección. Pero, ¿cuánto van a durar estas zapatillas nuevas que voy a comprar? Todo depende del nivel e intensidad en tus entrenamientos.
Hagamos números, si te gusta correr entre 8-10 kms. por sesión de entrenamiento y lo haces 4 o 5 veces por semana, eso nos da un promedio entre 32-50 kms. semanales, 140-200 kms por mes. Una buena zapatilla empieza a perder estabilidad y amortiguación aproximadamente a los 900 kms. Teniendo en cuenta tu peso y tipo de zancada puede ser más o menos kilometraje. Pero cada uno debe aprender a “sentir” la zapatilla, esto será la clave de cuando debemos hacer el cambio.
La rotación del pie hacia dentro y hacia abajo cuando golpea el suelo es denominada pronación, sin la pronación no se podría caminar, ayuda a absorber el impacto.
Algo muy común es la pronación exagerada, como por ejemplo el pie plano. Esto puede causar lesiones en la parte inferior de la rodilla y en la pierna, dado que, se pierde el primer factor disipante del impacto y esta función la pasan a cumplir las articulaciones superiores al tobillo, o sea, rodilla y cadera
Los tipos de pie se definen con relación al arco del pie y a su forma, mayor o menormente pronunciada, esto nos dará una idea del comportamiento del pie en la carrera.
EL PIE PLANO: Este es un tipo de pie con disminución del arco longitudinal, generalmente excesivamente pronado, como consecuencia, el tobillo se va hacia dentro y por consiguiente también la rodilla.
EL PIE CAVO: La principal característica, en este caso, es el aumento del arco longitudinal y la nula o escasa pronación. Encontraremos un pie muy rígido con problemas en la amortiguación.
EL PIE NORMAL: Presenta una forma del apoyo similar a la del dibujo, teniendo un arco adecuado para una pronación más amortiguadora y apoyo equilibrado.
También se debe considerar el tipo de pies de acuerdo a la tendencia del apoyo, es decir, si son valgos o varos.
En el caso de pies valgos, el apoyo predominante es el interior del pie, lo cual repercute en las rodillas que generalmente son valgas (en forma de X). Los pies varos manifiestan apoyo predominante del borde exterior, coincidiendo generalmente con rodillas varas, es decir en forma de ( ) En todos los casos se debe consultar al especialista en ortopedia a fin de estudiar la graduación de la deformidad, definiendo de esta forma el tratamiento a seguir así como la necesidad de usar plantares.
Una forma sencilla e informal de tener una idea de que tipo de pie tenemos, es aprovechar y observar a la salida de la ducha, cuando pisemos con los pies húmedos sobre el piso, iremos dejando una impresión de nuestros apoyos.
Desde luego, lo ideal seria concurrir con un medico especialista, para que nos diga con certeza que tipo de pie tenemos y en que grado de inclinación tenemos el arco longitudinal, para luego concurrir a la tienda deportiva a elegir nuestras zapatillas.
Si el pie es plano y con exceso de pronación se necesitará una zapatilla que evite que el pie se desplace demasiado hacia adentro, o sea con un refuerzo interior. Si el pie es demasiado arqueado y con falta de pronación, al no absorber bien el impacto, se necesitará una zapatilla capaz de amortiguar adecuadamente. Lo ideal sería aquella zapatilla que ayude a desplazar el pie hacia dentro, lo que provocará una mayor absorción del impacto en carrera. En este último caso hay que evitar las zapatillas con un montante central. Si los arcos del pie son normales y por lo tanto la pronación también, no se deberá uno centrar en buscar una zapatilla especial, en este caso, uno puede buscar la comodidad o la estética.
¿Lo mejor?, tiendas especializadas, donde el vendedor pueda asesorar convenientemente y si además es corredor, mucho mejor, pero lamentablemente esta característica es muy difícil de encontrar, una buena idea seria ser asesorado por un entrenador.
La mejor hora para realizar la compra es a última hora del día, los pies están más hinchados y puede uno probarse el calzado con una sensación más realista. A la hora de la elección también deberías tener en mente algunas cosas:
- El tiempo que llevas practicando este deporte.
- El kilometraje que realizas a la semana.
- Cual es el terreno por el que corres.
- Tu peso.
- Y si tienes algún problema en tus pies.
OK Ya tenemos las zapatillas en nuestros pies, ¿y ahora, cómo decido ?. Veamos algunas pautas a seguir:
- Debe quedar suficiente espacio en la punta. Entre la punta de la zapatilla y el dedo del pie mas largo debería entrar nuestro pulgar. Un secreto es llevar nuestro pie hasta que toque en la punta y luego nos fijamos que espacio queda atrás, ¡¡¡es el mismo espacio que quedara adelante!!!
- El pie no debe estar apretado ni deslizarse por la zapatilla. ¿Se han fijado que, las zapatillas, muchas veces, tienen distintas disposiciones en los agujeritos para pasar los cordones?, algunos terminan más adelante, otras terminan más sobre un costado, etc. esto se debe a que se busca una mejor sujeción del pie, evitando de esta forma, la tan temida formación de ampollas!!!
- El talón debe ajustar en la parte trasera y no deslizarse. Otro motivo de "peladuras" en el talón. Pudiendo llegar a generar una tendinitis del Tendón Aquileana
- Haz movimientos de prueba.
Y ahora puedes tener una mejor visión al momento de adquirir tu calzado¡¡¡