Bike Fit: Dolores comunes y sus posibles causas (Parte 3)
Dolor lateral de rodilla ( hacia afuera, banda iliotibial)
El síndrome de fricción de la banda iliotibial es una lesión por sobreuso de los tejidos blandos en la parte distal del muslo en la parte externa de la rodilla. Es una de las principales causas de dolor lateral de rodilla en los corredores y ciclistas. La banda iliotibial es una banda gruesa del tejido blando fibroso que se extiende de la cadera hacia abajo por la parte exterior del muslo, y se inserta en la tibia. La banda es crucial para la estabilización de la rodilla en diferentes ejecuciones de gestos deportivos, desplazándose desde la parte posterior del fémur a la parte anterior(adelante) durante la marcha. El rozamiento continuo de la banda sobre el epicóndilo lateral femoral con la flexión y extensión repetida de la rodilla durante la ejecución del gesto deportivo puede provocar inflamación de la zona. Ocasionalmente, la banda iliotibial se inflama en su origen proximal (punto mas cercano a la cadera) y causa dolor referido a esta articulación
| Pobre flexibilidad de la musculatura de cadera, muslo y pantorrillas, | no olvides estirar después de cada entrenamiento y por lo menos una vez cada 15 días dedica una sesión de entrenamiento exclusivamente a mejorar tu flexibilidad. |
| Asiento colocado muy alto | baja el asiento hasta una posición donde las caderas no se muevas de un laso a otro para llegar al punto mas bajo de la pedaleada. |
| Falta de alineación de las calas provocando un desfase de la línea de fuerza | Reposicione las calas a una posición neutra, respete la línea de fuerza creada por cabeza del fémur-rotula-línea del pie. En este caso es muy común en ciclistas que pedalean con las rodillas hacia dentro y los pies en posición neutra, o sea, con el pie apuntando netamente hacia adelante. también se ven afectados los ciclistas que inclinan el pie hacia adentro y las rodillas hacia fuera. |
| Espacio muy estrecho entre los pedales | Las calas deben ser colocadas de tal forma que respeten el ancho de las caderas del ciclista, si el zapato queda muy cerca de la palanca puede hacer aparecer dolores en la parte exterior de la rodilla , como así también en pedales demasiados ajustados, lo que no permite un normal juego de la cala |
| Excesivo juego en las calas y pobre técica de pedaleo | Muchas veces cambiamos nuestros pedales y vamos dejando las calas viejas las cuales comienzan a tener juego en distintas direcciones, esto atenta a la fijación y rigidez necesaria para no producir movimientos nocívos. |