Bike Fit: Dolores comunes y sus posibles causas (Parte 1)
La posición ciclista al igual que el entrenamiento debe ser personalizado, el ciclismo es una actividad altamente repetitiva que provoca riesgos de lesiones por sobrecarga a causa de la fuerza muscular, coordinación, flexibilidad o alineamiento. Es un tema muy extenso y no pretendo tocarlo en un solo artículo pero comenzemos por dolores y posible causas en la parte anterior de la rodilla (delante)
| Pobre flexibilidad del Cuádriceps provoca en la parte mas alta del pedaleo una presión excesiva del tendón sobre la rótula | Realizar sesiones especificas de estiramiento para esta zona y estirar siempre después de cada entrenamiento |
| Falta de alineación de las calas provocando un desfase de la línea de fuerza | Reposicione las calas a una posición neutra, respete la línea de fuerza creada por cabeza del fémur-rotula-línea del pie. |
| Posición baja del asiento lo que hace que la flexión excesiva de la rodilla genere mucha presión de la rótula | Suba el asiento hasta que comiece a sentir menor presión en la zona pero que las caderas no tengan que bajar para llegar a la parte mas baja del pedaleo |
| Posición adelantada del asiento | Atrasar el asiento hasta lograr que la vertical de la rodilla se situe en el eje de los pedales cuando la palanca se encuentra paralela al piso |
| Utilización excesiva del cuádriceps en el pedaleo | Mejora tu cadencia a rangos de 90-100 rpm y haz trabajos técnicos tendientes a redondear el pedaleo como por ejemplo pedalear a una pierna en un rodillo o bicicleta de spinning |
| Baja cadencia de pedaleo demasiado prolongada | Aumenta la cadencia media de pedaleo, tendría que ser de 90-100 rpm , te puedes ayudar con una computadora de ciclismo que tenga registro de cadencia |
| Excesivo largo de las palancas o bielas | Si haz comprado una bicicleta grande para tu tamaño o te armaste tu propia bicicleta ten en cuenta el largo de las bielas en relación a tu altura. |