Aca va la Publicidad
Valid XHTML 1.0 Transitional
Suscríbete a nuestro Boletín para recibir noticias y participar en nuestras promociones.
Campo Obligatorio
Campo Obligatorio
Campo Obligatorio Formato Inválido
Adventure Kids

CON MÁS PUNTADAS QUE BUFANDA

TEJIDA A MANO (parte 1)

Si eres ciclista y te están apareciendo ciertos dolores tipo puntadas en diferentes partes del cuerpo, debes hacer algo cuando recién aparecen antes que se vuelvan un dolor crónico

 

A medida que comienzas a entusiasmarte con tu bicicleta y aumentas los kilómetros de rodaje pueden comenzar a aparecer ciertas molestias o incomodidades, las razones más comunes son: un mala posición en la bicicleta, desequilibrios musculares, una zona media débil o algún añito más arriba ¡¡

En ciclistas novatos generalmente se relaciona comunmente a cargas de entrenamiento exageradas( demasiados kms. para primeras salidas) o un mal "Fiteado" de su bicicleta.

Y en ciclistas con mayor experiencia generalmente se producen por sobreuso y desgaste, los años generan cambios en tu estructura y caracteristicas corporales y las medidas de tu bicicleta siguen siendo las misma, de un día para otro tienes un dolor en la rodilla o en la espalda.

La mayoría de los dolores los solucionas con descanso, hielo y algún antiinflamatorio y con las siguentes correcciones( Debes visitar a tu médico si el se vuelve muy agudo, eso quiere decir que algo esta mal)

 

Cadera

Pedalear con cambios muy pesados puede causar estragos en tus caderas por acortamiento muscular y debilidad de gluteos.

Para reparar esa situación utiliza cambios más livianos y aumenta tu cadencia, esto sacará presión a tu cadera. Haz el estiramiento que se muestra en el dibujo de la izquierda, también conocido en yoga como Postura de la Paloma, pones una pierna doblada en 90º en frente a ti y la otra extendida hacia atrás.

 

 

Rodilla

El dolor en las articulaciones, muchas veces, son el resultado de una mala posición del sillín y/o de la posición de las calas, glúteos menores débiles y hacer demasiado ejercicio demasiado pronto, especialmente con transmisión muy pesada.

Generalmente, si te duele en la zona de la rótula (adelante de la rodilla) tu asiento puede estar muy bajo. Si el dolor es atrás es porque esta muy alto. Pedalea con transmisión ligera. Fortalece tu glúteo menor con movimientos de abrir lateralmente una pierna como lo muestra la figura. Estira bien tus Cuadriceps, la Banda Iliotibial(lateral del muslo) y Posteriores. Hazte un Bike Fit Profesional.

 

Pie

Sientes puntos calientes, dolor en el Metatarso(base de los dedos, la parte mas dura), dedos adormecidos? esto sucede cuando la fuerza ejercida en el pedaleo se concentra demasiado en un punto de la suela, oprimiendo los nervios contra los huesos de tu pie. A veces pueden aparecer en los ciclistas experimentados porque van co el tiempo perdiendo la grasa que ayudaba a proteger esa zona.

Si se adormece lo mejor es aflojar un poco los velcros de esa parte de la zapatilla de ciclismo, si esta acción hace que sientas tu zapatilla muy floja, entonces es momento de pensar en cambiarla por una mas ancha en la zona del metatarso.

Si la sensación que tienes es que te quema, intenta retroceder las calas(trabitas de metal) de tus zapatos entre 2-5 milímetros, busca zapatillas de ciclismo con suela mas rígida y pedales que sean con mas plataforma de apoyo.

Debes cambiar tus plantillas una vez al año si haces 160 o menos kilometros semanales y más seguido si eres ciclista de mucho kilometraje.

 

En la segunda parte de este artículo veremos dolores relacionados con Cuello, Tobillos, Espalda y Manos