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Adventure Kids

PARA ARRIBA

 

Cambios simples que harán que disfrutes de las subidas.

 

No hay nada que cree mas resistencia al correr que las subidas. Correr en subida fuerza a tus músculos a trabajar más en cada zancada; al hacerte más fuerte, tu zancada se hace más eficaz y tu velocidad mejora. A pesar de los beneficios, muchos principiantes(y Expertos) evitan las cuestas, ya que desafiar la gravedad puede convertirse en una tarea incómoda tanto física como mentalmente. Realizar sencillos cambios y un enfoque lento pueden reducir el desafío y mejorar tu forma física.

 

MANTÉN UNA BUENA POSTURA.

Al ascender, recorta tu zancada y mantén tu pies cerca del suelo. Intenta posicionar tu cabeza, pecho y caderas perpendiculares a una línea horizontal imaginaria. Al descender, da pasos cortos, rápidos y ligeros, además mantén el centro de gravedad sobre tus piernas.

 

COMIENZA SUAVE

En tu primer entrenamiento en subidas, trota durante 10 minutos para calentar y camina durante 2 minutos. Desde el principio de una subida de poca inclinación, corre a ritmo suave 5 segundos, camina de vuelta al principio y vuelve a subir corriendo 7 segundos.

Camina de vuelta al principio. Corre durante 10 segundos y camina de vuelta al inicio. Si te sientes con fuerzas, repite esta secuencia. Relaja con 15 minutos trotando.

 

PROGRESA POCO A POCO

Realiza el entrenamiento anterior varias veces y anda aumentándolo. Corre 2 x 10 segundos cuesta arriba, camina de vuelta al inicio y repite. Después corre 2 x 15 segundos y sigue con 2 x 20. En tu próximo entrenamiento de subidas, repite la secuencia dos veces y termina con una carrera de 30 segundos.

 

SÉ CONSTANTE

Programa un entrenamiento de subidas cada 7 ó 14 días. Cuando te vayas fortaleciendo, añade tiempo a cada segmento y/o agrega una subida adicional hasta que corras 10. Si estás entrenando para una carrera con subidas, intenta copiar en tus entrenamientos los tipos de subidas que vayas a encontrar en la carrera.

Cuando te falte motivación, corre con un compañero y turnense para tirar una vez cada uno en cada subida.