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Entrenamiento y obligaciones diarias

 

Una de las grandes dudas que surgen cuando nos decidimos a entrenar es: Cómo hacemos para compatibilizarlo con nuestras obligaciones diarias ?

 

Tener el tiempo para entrenar en la vida moderna puede ser un desafio en si mismo, ni que hablar si deseas entrenar para lograr un desafío personal o una carrera programada, etc.

Hay algunas simples y efectivas formas de encontrar el equilibrio necesario para entrenar apropiadamente y no descuidar tu familia, trabajo y obligaciones personales.

 

El tiempo es esencial

Organizar horarios con antelación y tener una rutina de entrenamiento planificada, al menos semanalmente, te ayudará a mantener la concentración en medio de tus demás obligaciones.

Apégate a tu planificación del dia y mentaliza, a lo menos con 12 horas de anterioridad, lo que vas a hacer y cuando lo vas a hacer, esto asegurará un sentimiento de calma en el momento que te toque entrenar y así darle la prioridad necesaria a tu entrenamiento (no olvides que ademas será un tiempo contigo mismo)

Elige un momento del día que se adecue mejor a tu bioritmo y a tus obligaciones, se flexible y se honesto con un entrenamiento que sea realmente sostenible.

Empujarte a entrenar en algún horario que te quede libre o sobre tiempo, no te ayudará a generar un hábito. te sorprederas lo poco que te estresarás mentalmente si entrenas (en lo posible)la mayoria de las veces aproximadamente al mismo horario , nuestros cuerpos aman la rutina ¡¡.

Para eso:

*Hazle saber a tu familia y amigos cual es tu horaio de entrenamiento

*Ten paciencia para lograr acomodar tu rutina diaria y acomodar tus horarios

*La continuidad y consistencia de tu entrenamiento pueden compensar alguna deficiencia que tenga tu programa de entrenamiento.

 

La dinámica de grupo

Los entrenamientos largos o lo más duros se hacen más llevaderos y eficaces en grupo.

Incluso si eres de los que gusta de entrenar solo, estarás de acuerdo en entrenar algunos días de la semana en grupo cuando estás en un período precompetitivo , el grupo te ayuda a ir un poco más allá de tu limitaciones.

Los dias de recuperacion es aconsejable hacerlos individualmente de esa forma no tendrás que forzar tu ritmo y lo harás a tu paso regenerativo.

Para eso:

*Puedes Utilizar tus contactos de Facebook para encontrar algún grupo donde te sea más conveniente entrenar.

*Rodeate de corredores de una capacidad parecida a la tuya, si elijes gente muy entrenada sentirás un entrenamiento como si fuera un día de carrera y eso es demasiado.

*Por lo menos entrena en grupo un día en la semana, no solo te ayudará a elevar el nivel de tu entrenamiento si no que también lo hará mas entretenido.

 

Calidad vs.Cantidad

Siempre el debate esta sobre la mesa: Que es importante más o mejor?

Pero te puedeo decir con total segruridad que ambos son importantes. Es claro que el volumen (mayor tiempo de entrenamiento en niveles básicos y medios de esfuerzo) generan grandes ganancias en el desarrollo del sistema aeróbico, pero debemos considerar nuestra disponibilidad de tiempo, por lo tanto la estrategia más adecuada es variar la calidad y la cantidad dependiendo la época del año

Si estás en una fase de entrenamiento de base la elección son los entrenamientos moderados y largos(dentro del tiempo que dispones), ahora bien si estás con una base aeróbica descente es momento de ir intercalando entrenamientos espcificos en bloque dandole énfasis a la calidad.

Para eso:

*No pienses que la cantidad y calidad son enemigos pero cada uno debe tener su momento en la planificación de tu entrenamiento.

*La cantidad es mejor priorizarla al principio de tu planificación, esto te dejará una gran base para la temporada de carreras.

*La calidad es la clave durante la transición al período de carreras y durante el mismo.

 

Nuestras vidas son lo suficientemente complicadas para que tu entrenamiento sea o lo veas como una carga más, es muy sano dedicar un momento del día para ti, que mejor si lo puedes hacer entrenando, de esa forma logras evacuar todo el estrés de la vida moderna en una forma productiva y sana para ti y tu entorno familiar, te aseguro que cuando seas constante y hayas logrado que el ejercicio sea parte de tu vida cotidiana serás una persona diferente...una persona un poco más cerca de la plenitud.